居家的时间久了，每个人多多少少都会出现一些心理上的反应，如紧张、焦虑、易怒、烦躁等，这些不适症状也不是问题，而是正常范围内的情绪波动。面对这些心理困扰，心理防护必不可少，我们专门为大家提供了疫情期间的心理调适方法，我们一起来康康吧。
科学认识疫情
我们身处信息发达的互联网时代，能够接收的信息、知识来源太多。因此，我们要了解科学的疫情防控知识，正确的保护自己的健康，不信谣、不传谣，树立众志成城共抗疫情的决心，配合学校防疫工作，减少不必要的恐慌和焦虑。
坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪
在疫情压力下，同学们可能会出现烦躁、焦虑、恐慌、紧张等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应。同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，学会科学的处理情绪，可采用积极的自我对话、正念冥想、行为放松等方式，合理的调适自己的心理状态。
心理疏导之学生篇
1. 保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。在疫情期间，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。
2. 开展室内锻炼活动，保持良好的身体健康状态。结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一个小时左右的室内运动。
3. 建议密切亲友互动交流，做到隔离不“隔心”。在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台，与同学交流，与亲友保持联系，相互鼓励与支持。
4. 在家长的陪同下，同学们可以适当的使用手机、电脑等电子产品，进行网上的学习。但不可时间过长，也不能影响正常的作息。
心理疏导之家长篇
1、保持正常的生活规律，保持良好的生活节奏和习惯，这有利于增强抵抗力。
2、避免过分关注，保持情绪稳定，营造安全、和谐的家庭氛围，保障大人与孩内心的安全感。
3、适当安抚孩子。家长在与孩子沟通时要保持温和、耐心的态度，认真倾听，不回避、不批评、不忌讳，根据孩子的年龄和理解能力给予适宜的回答。并及时安抚回应孩子情绪，通过增强亲子关系重建安全感。
4、以身作则，积极参与疫情防控。家长应树立“疫情防控人人有责”的意识，带领孩子积极参与核酸检测，尽量减少不必要的出行，不信谣不传谣，减少负面情绪，为孩子营造一个积极健康的家庭氛围。
心理疏导之教师篇
1、转移注意力，不苛求自己。非常时期，老师们有可能要经历不同的教学模式的转换，会面临很多变化和挑战，难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况。这时，不要强迫自己，放松一下心情，试着做做自己喜欢做的事情，转移一下注意力。
2、开启积极思维模式，转移注意力 。老师的压力主要来自教师工作的使命感和责任感，可以尝试建立积极正向思维模式，看到压力背后的积极意义
3、保证睡眠和运动。在疫情之下，老师们既有繁重的教学压力，又有校园防控工作，工作量骤然增加。老师们应当合理作息，规律生活，适度运动，充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。
4、平衡多种社会关系。特殊时期，老师要合理处理各种关系，转换好身份角色。教师需要接纳自己的有限性，允许自己不是全能的人，暂时没有办法兼顾教学与照顾孩子，不因为这件事情而为难自己。所以需要积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持。
5.加入到疫情防控中去，献出自己的一份力。疫情就是命令，防控就是责任。为严格落实疫情防控要求，协助切实做好疫情防控工作，教师可以加入到志愿者的队伍中去，起到言传身教的教育表率作用。（通讯员 罗诗琦）
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