为帮助学生缓解考前焦虑情绪，调整备考心态，以自信从容的状态迎接即将到来的考试，2026年1月12日，宣汉中学城关学校精心组织开展考前减压主题班会。此次班会聚焦学生学习压力问题，通过梳理压力表现、剖析压力根源、分享减压方法等环节，为同学们送上了一份实用的“心理调适指南”。
班会伊始，主持人点明了考前减压的重要性，强调良好的心态是高效备考、顺利应考的关键。随后，班会围绕“学习压力的表现”“压力产生的原因”“应对压力的方法”三大核心议题展开。在压力表现梳理环节，主持人结合学生日常学习生活实际，详细列举了害怕考试、抵触学习、过度关注排名、反感父母管教等常见压力信号，还分析了压力在作业态度、自身状态、情绪状态等方面的隐性影响，帮助同学们精准识别自身压力状况。
在压力根源剖析环节，班会引导同学们认识到，学习压力的产生与被动学习状态、性格特质、升学担忧、外界期待以及自身实力波动等多种因素相关。通过深入探讨，同学们纷纷表示对压力有了更清晰的认知，不再因“被压力困扰”而感到孤单。
最受同学们欢迎的当属减压方法分享环节。班会结合备考实际，提出了一系列实用可行的调适技巧：既要善于发现自身优势、强化积极心理暗示，以自信心态面对挑战；也要学会转移不良情绪，通过听音乐、运动、与人交流等方式释放压力；同时，要保持规律作息，避免盲目题海战术，通过梳理错题、精准复习提升备考效率。此外，班会还提醒同学们，面对考试紧张情绪无需过度焦虑，坦然接纳情绪、保持微笑从容的状态，更有利于发挥最佳水平。
整场班会氛围轻松融洽，互动积极热烈。同学们主动参与讨论，分享自身感受与困惑，在交流中汲取减压经验。不少同学表示，通过此次班会，不仅学会了科学应对压力的方法，更感受到了学校和老师的关怀，备考的焦虑感明显缓解，对即将到来的考试也多了一份信心。
此次考前减压主题班会的开展，及时为同学们舒缓了备考压力，有效引导了大家树立正确的备考心态，为后续高效复习和顺利应考奠定了坚实的心理基础。宣汉中学城关学校始终关注学生身心健康发展，此次班会也是学校落实立德树人根本任务、推进心理健康教育的重要举措，为营造积极向上的备考氛围注入了温暖力量。（通讯员 吴坤明 胡茂森）
宣汉中学城关学校
