为帮助学生正确认识压力，掌握有效的减压方法，促进学生身心健康发展，4月9日渠县第三中学特邀达州市心理学会理事长、国家二级心理咨询师廖明英教授来校开展了一场主题为“正视压力，学会减压”的心理健康讲座。德育副校长刘铭鉴主持讲座，全校4000余名师生聆听讲座。
讲座伊始，廖明英教授通过生动的案例和互动提问，引导学生思考生活和学习中的压力来源。她指出，学业负担、人际关系、家庭期望等都是常见的压力源，长期处于高压状态可能对学生的身心健康产生负面影响，如焦虑、抑郁、失眠等。
在压力应对策略环节，廖教授强调，学生首先要树立正确的压力观，认识到压力并非完全是坏事，适度的压力可以激发动力。她建议学生学会合理规划时间，制定科学的学习和生活计划，避免任务堆积导致压力过大。同时，要学会调整心态，以积极乐观的态度面对困难和挑战。
随后，廖教授详细介绍了多种减压技巧。在情绪调节方面，学生可以通过深呼吸、冥想、运动、听音乐、与朋友倾诉等方式缓解负面情绪。例如，每天进行15-20分钟的冥想练习，能够帮助学生放松身心，平静思绪；每周坚持3-5次、每次30分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳等，不仅能释放压力，还能增强体质。在时间管理上，采用番茄工作法，将学习时间划分为25分钟的工作时段和5分钟的休息时段，每完成4个番茄时段，进行一次15-30分钟的较长休息，有助于提高学习效率，减轻疲劳感。
为了让学生更直观地体验减压方法，廖教授组织九年级学生开展了团体辅导活动。在“撕纸人生”环节，每名学生手持一张一模一样的白纸，按照老师的口令进行撕纸，然后将撕的纸展示给其他同学，互相对比形状和大小，最后同学们围坐在一起交流活动中的感受和思考。通过这个活动，学生认识到每个人都是独一无二的自己，从而学会接纳自己、珍爱自己，增强了自我认同感和自信心，现场气氛热烈而温馨。在“举手示意”环节，全体同学面向同一方向站立，然后双手抬起，保持与胸平行，坚持15分钟。活动过程中脚可以适当活动，但手不能乱动。通过本次活动让大家认识到坚持是黑暗中的微光，冬日里的暖阳，它能驱散阴霾，融化冰雪，为胜利铺路。
此次心理健康讲座及团辅，内容丰富实用，形式多样活泼，让学生们对压力有了更全面的认识，掌握了科学有效的减压方法。学校表示，未来将继续关注学生的心理健康，开展更多丰富多彩的心理健康教育活动，为学生的健康成长保驾护航。(通讯员 王小春 文小丰)
渠县第三中学
